b 12

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

Rozszerzenie rankingów FightMatrix w kategoriach średniej, półśredniej i lekkiej do 300 pozycji, to dobra okazja by przypomnieć o miejscach Polaków w tym komputerowym zestawieniu. Po raz pierwszy nasz zawodnik pojawił się notowaniu kategorii do 77 kg. Waga półciężka: 41. Jan Blachowicz (12-2) 81. Robert Jocz (19-6) 169. Michał Fijałka (6-2) 182. [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

27.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 -MC 12x60 - 12x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 2x90 - 3x90 - 4x90 - 8x80 strasznie sliaska sztanga była mysle ze posżłoby lepiej jakbym miał inna -dipoy 12xcc 4 serie 8x5kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 3 serie 5x30 a)uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8- b)wyciskanie wasko 35kg [...]

Ruda, Rallygunia - dejavu miałam czytając tą stronę:) to się nazywa spójność w odpowiedziach;-) Kika, masz porządną korektę miski na początek od dziewczyn - korzystaj. Powodzenia Ci życzę! Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-12 21:58:18

Witam i dzięki za odpowiedzi!Ułożyłem coś takiego...Wiem,że jest tu sporo błędów ale proszę abyście mnie poprawili(chodzi o błędy w diecie ale ortograficzne też możecie skorygować:) 1. 50g kotletów sojowych,100g chleba ciemnego,łyżka oliwy z oliwek b/t/w 31,2/12,1/77 2. 50g kotletów,50g płatków owsianych,łyżka oliwy z oliwek 31/10,5/16,5 3. 50g [...]

27.02.2008 Dzisiaj był chaos: WL 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/3+1pomagany 95/2,2,2,1+1pomagany. Miałem problem z ułożeniem się na ławce i pechowo w każdej serii uderzałem o widełki od stojaka co wybijało mnie z rytmu i traciłem po jednym powtórzeniu w serii...wkurzyłem się i poszedłem na nową ławkę "HESĘ" i zrobiłem technicznie z [...]

3.03.2008 To był najcięższy i najbardziej bolesny trenign jaki w życiu przeżyłem. Trener przywiózł mi nowy kostium a, że dzisiaj ciągi to chciałem go wypróbować. Niestety sukin...nie chciał przejść nawet przez kolana:-/ W****iłem się i poprosiłem kumpla z 60, żeby się wbił w niego i trochę porozciągał. Ja w między czasie robiłem ciągi w starym [...]

Większy to nikt nie wejdzie nie ma szans Kurde za dużo z tym kostiumiem walczyłem w domu, bo mocy nie było na trenie: 5.04.2008 WL 20/12 40/8 60/5 70/5 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 jak widać bez rewelacji. Zawody marcowe już blisko, więc sobie jedynki będę robił póki co Ogólnie jakis słaby dzisiaj byłem. Po kontuzji barku [...]

Jakbym miał 100kg przebitki w sprzęcie to bym siadał ćwiartkę podobno niektórzy tyle mają. Ja w tej chwili mam z 30-35kg, ale do AMP jeszcze trochę wycisnę z niego i sam się wzmocnię Dzisiaj trochę słabszy dzień, a może nie tyle słabszy co inny niz zwykle, eksperymentalny: 28.03.2008 WL 20/12 40/6 60/5 70/3 {80/3 90/2 95/1 100/1 101/1 102/1} [...]

Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening, nie czuję się zmęczona. Zobaczymy jutro czy będę czuć mięśnie, które dziś pracowały. Jakoś tak dziwnie się czuję, bo nie robiłam ani martwego ciągu ani przysiadów.. Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych [...]

Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas bijedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I [...]

Już prawie wszystko wiem. Mam nadzieję że aż bardzo strasznie nie męczą Cię moje pytania... Co jak co ale wiem że ze zdrowiem, a z treningiem i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]

Poprawione i aktualne przepisy Grapplingu Międzynarodowe Przepisy Grapplingu Część Pierwsza - Zasady ogólne Artykuł 1 – Misja Światowy Komitet Grapplingu (WGC) został stworzony pod egidą Międzynarodowej Federacji Zapaśniczej w celu promocji tego sportu i zadowolenia fizycznego i mentalnego zawodników, uprawiających ten sport. Jego celem [...]